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？ 服務||Yahoo!奇摩 知識+ 科學常識 教育學習 如何做 我要發問 發表 我要發問 熱門： 統一發票 水瓶 懸針煞 孫儷 尾牙吃刈包 主題 居家風水 用手機上知識+ 知識搜尋 知識+ > > 運動傷害 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 知識問題| 對於運動的概念 發問者：Tiffany ( 初學者 5 級) 發問時間：2006-05-29 08:04:10 解決時間：2006-05-31 18:12:39 解答贈點：5 ( 共有 0 人贊助 ) 回答：1 評論： 0 意見： 0 [ 檢舉 ] 網友正面評價 88% 共有 26 人評價對於運動概念的看些?運動是什麼?什麼是運動?有什麼需要注意的事項? 謝謝囉 最佳解答發問者自選 回答者：Vincent ( 初學者 3 級 ) 回答時間：2006-05-29 08:20:19 [ 檢舉 ] 您好 運動的概念大致分為: 一.運動後的伸展 運動之後教練往往會要求大家作一些伸展運動，主要的目的 是促進血液回流，加速乳酸代謝消除疲勞，同時也避免這些 物質堆積而導致的抽筋、肌肉僵硬、肌肉痠痛。 實驗證明伸展可幫助減緩延遲性肌肉痠痛現象，也就是降低 疼痛的痙攣循環。因為當我們在運動的時，肌肉是持續一直 在收縮的，因此肌肉的長度就會持續在縮短的狀態，無論是 有氧運動或是重量訓練都一樣。如果一直維持這種縮短的狀 態，時間一久，肌肉的張力就會變得越來越小，也就是柔軟 度就會跟著降低了。 如果下彎腰時覺得很費力，是因為下背部和大腿後側肌肉無 法拉長；或是你的腳步幅度很小，因為腿部柔軟度差，無法 拉長邁開大步。為了要保持肌肉的柔軟度，運動結束後做做 伸展運動，除了讓肌肉恢復它的長度之外，更可以舒緩運動 之後筋骨酸痛的狀況。 二.伸展運動的各種方法 1.被動伸展(passive stretching)藉由同伴的協助對關節施加外力，以緩慢而持續地使肌肉拉長。 2.靜態伸展(static stretching)藉由外物將關節固定在某一位置，以緩慢地使肌肉拉長，並續15至60秒。 3.伸展合併等長收縮(isometric stretching)靜態伸展，被拉長的肌肉同時做主動的等長收縮。 4.彈震伸展(ballistic stretching)先做拮抗肌的主動收縮之後，再由同伴協助做被動伸展 。 ※對伸展運動有任何問題， 皆可諮詢本俱樂部之個人教練找最出適合您的伸展良方。 三.運動與水分補充 不少運動員有痛風毛病，根據調查，職棒球員罹患痛風的比率，竟是一般民眾的10倍，而也有許多職棒人有痛風的困擾，例如國家隊總教練徐生明，及象隊強打蔡豐安、教練吳思賢。 運動員受痛瘋困擾的比例之高，引起學界研究興趣。經調查發現，運動員喝水習慣不佳，也許是引發痛風病情的主要關鍵。徐生明總教練根據以往經驗表示，球員在練習期間，不管有多渴，都不太敢喝水，除了怕水喝多了腹脹影響表現，也怕喝水反而流更多汗，大多是訓練結束後才一口氣灌水。 根據研究結果顯示，流汗和尿酸濃度是絕對有關聯性的劇烈運動飆汗後，體內尿酸濃度不降反升，如果沒有適時補充足夠的水分，高尿酸產物如痛風及結石便可能「上身」。 大量流汗對排泄尿酸並沒有幫助，引起大量流汗的運動，反而會導致尿液尿酸排泄減少，並使血清尿酸濃度增加，進而提高罹患高尿酸血症的機會。 運動好處多，但運動流汗後務必記得要補充水分，才能在揮汗享受運動樂趣的同時，遠離尿結石、痛風的威脅。 四.運動飲水妙方 運動階段補充法 運動前，前30~40分鐘攝取300~500cc，使體內水分儲存充足。 運動中，保持小口多次量少飲水，感覺不口渴即可， 勿補充過量造成腹部負擔。 運動後，持續飲水直到不口渴為止，或使尿液由黃轉為透明最理想，同樣勿補充過量造成腹部負擔。 五.正確選擇適當運動強度 運動擁有促進身體健康、降低體脂肪、改善心肺功能、改變身材......等眾所週知的好處，但許多人常常覺得，為什麼那麼努力並且長時間運動，體型卻還沒有改變？為什麼我的運動沒有達到預期的效果？ 這時候不妨先想一想，到底自己希望藉著運動改變什麼？是不是走錯了方向？是不是因為某些錯誤的觀念而導致效果不彰？讓我們來了解一下關於運動強度的部分。 　　以減肥瘦身來說，許多人都以為只要以低強度、長時間的方式運動，就可以得到自己所希望的改變。然而事實上，除非花相當長的時間，否則低強度的熱量消耗是不足以改變身材的！ 　　因此如果每天花很長的時間運動，卻得不到效果時，也許問題就是出在選擇的運動強度上!而怎樣的強度才適合你呢?最有效的方法，就是測量心跳率。在運動時測量心跳率，再加上年齡計算，就可以算出適合你的運動強度。 運動強度可以用下列公式計算： 　　　　220－年齡=最大心跳率 　　　　最大心跳率ｘ目標%=目標心跳率 假設年齡30歲為例，以60%~80%的強度運動: 220-30=190 (最大心跳率) 190x60%=114目標心跳率) 190x80%=152目標心跳率) 所以你運動時的心跳區間，是每分鐘114~152下之間 當然，因為目標或族群的不同，以及身體狀況等因素，也需要列入考量。你適合在何種強度下運動，請向個人教練徵詢專業建議，以得到安全而且有效的成果！ 六.夏日保健常識 炎炎夏日就要來臨，夏季裡常常有許多伴隨高溫而來的問題，造成許多困擾甚至危險。在此將一些常見問題的預防和緊急處理方式提供給大家參考，希望能夠防範以及處理這些問題，度過愉快的夏季。 中暑 　　中暑是夏天很容易發生的現象，中暑時會有頭痛、頭暈和疲倦的前兆，流汗很少，皮膚發熱而且乾燥。脈搏跳動快，但是血壓並不受影響，嚴重時會失去判斷力，昏倒、抽筋甚至死亡！ 如果有人中暑，必須立即將中暑者移到蔭涼處，放低頭部，鬆開衣服，同時也要想辦法幫助降低他的體溫。假如患者有發抖的現象，那降溫的動作則要放慢。此外，也要時常測量體溫，以防太高或過低。如果發現患者呼吸困難，則須立刻施行人工呼吸。 熱衰竭 　　 熱衰竭很容易讓人跟中暑搞混，熱衰竭是由於流汗過多，而沒有水分或電解質補充所引起的。一般來說會讓人疲倦、身體軟弱無力、精神不安。當體液損失過多時，就會造體循環衰竭，而出現脈搏微弱、血壓降低、皮膚濕冷、蒼白，並且暈倒失去知覺。輕度熱衰竭是因為長期在酷熱的環境中工作，造成體溫昇高以及暈倒，急救時必須讓病患平躺，並補充運動飲料和含鹽份的水。 相關詞： 運動 不能喝水,運動彩券,運動餐廳,運動反而胖,運動減肥,瘦身 運動,有氧運動,運動傷害,護眼運動,眼睛運動 [ 快速連結 ] 其它回答( 0 ) | 意見( 0 ) | 評論( 0 ) 發問者評價 thanks// 發表你的評價 你的評價 發表評價： 正面 普通 負面 評價內容： 發表 取消 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 馬上按讚 加入 Yahoo! 奇摩 知識+ 粉絲團 索取商英光碟+小書 多益700分測驗題庫 立即測試你的多益等級 東森新聞-專訪林晟老師 學好數學，拒絕過分填鴨 全國2萬人同不見證成效 相關問答 [ 其他 ]運動．．．EPOC [ 史 ]社會運動 [ 運動傷害 ]運動...流汗...需要補充什麼啊?! [ 智慧財產權 ]運動網代理如何做? [ 其他 ]運動彩卷起源? [ 運動傷害 ]運動與水份兩個的重要性? 更多 其他回答(0) 意見(0) 相關評論(0) 目前沒有資料 目前沒有資料 發表意見發表意見字數已達上限，要改成發表評論嗎？ 發表 取消 目前沒有資料 我要評論 註冊 公告： 知識團員轉粉絲全數完成 刊登贊助網站劍湖山世界3/3前$599fancyworld.janfusun.com.tw/ 3/3前門票$599，春節遊具至19: 00，維京海盜樂園歡樂玩不停！ fancyworld.janfusun.com.tw/ 堡貝童-運動器材工程axygtw.myweb.hinet.net 打造孩子的遊樂天堂！專業規劃設計、製造、組裝，安全又可靠，是您絕佳選擇！ axygtw.myweb.hinet.net 運動8dslim購物網www.8dslim.com 30天滿意保證，專業教練服務，減肥知識、減肥方法，健康早餐。膠原蛋白新上市 www.8dslim.com 威鴻傳藝民俗藝術團-武術mov.lion168.com.tw 獅藝鼓藝武藝，LED電音三太子，財神跳加官，全方位民俗藝陣專業創新表演教學！ mov.lion168.com.tw 熱銷健身器材 盡在udn買東西shopping.udn.com 精選推薦品牌跑步機、划步機，滿足運動需求，輕鬆打造健美體態，開啟健康新生活！ shopping.udn.com 瑜珈旅程 熱瑜珈yogajourney.com.tw 瑜珈旅程讓您享受解壓排毒熱瑜珈，高科技高溫溼熱控制，讓您帶氧燃脂, 快速軟Q yogajourney.com.tw最新運動傷害 發問中 已解決 彈跳力與爆發力的訓練 走路久了脊椎會酸痛 土城、中和、樹林、板橋打類固醇的診所 復健科和骨科有什麼不一樣？ 練popping打腳震受傷 更多 要如何鍛鍊胸肌比較快 哪裡有下背痛的衛教資料?? 蹲下來腳掌和小腿馬上就酸是代表身體? 我長期壓迫左腿 導致筋肉委縮要怎麼治好 更多 精選關鍵字 熱身 貼布 抽筋 推拿 韌帶 冰敷 暖身 熱敷 僵硬 退化 拉傷 扭傷 運動傷害 肌肉 骨刺 跌倒 淤青 酸痛 車禍 關節炎 骨折 撞傷 復健師 筋膜炎 開刀 阿基里斯腱 發言 護具 知識搜尋 雅虎資訊 版權所有 (c) 2013 Yahoo! Taiwan. All Rights Reserved. 「本服務設有管理員」 服務條款隱私權政策知識+ 之問答內容是由參與+ 之網友提供，僅供參考，Yahoo!奇摩不保證其正確性。「」之問答內容不能作為疾病診斷或治療之依據，亦無法取代醫師的診斷或治療。若有任何身心不適症狀，仍應盡速就醫。

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[ 軍事國防 ]集體安全與區域安全兩者之差異＊２０點 更多 其他回答(3) 意見(0) 相關評論(0) 001 回答者：uuuuuuulok ( 初學者 5 級 ) 回答時間：2007-11-08 19:38:49 [ 檢舉 ] 有ㄉ是別人說ㄉ，這要問就去問我的好友 你去問他 jack_852 (即時通) 參考資料： 別人說的 002 回答者：jh ( 研究生 1 級 ) 擅長領域：勞資權益 | 稅務 回答時間：2007-11-08 19:43:06 [ 檢舉 ] 講師?現不叫管理師，叫主任管理員。職責如下： 一、 僱用勞工人數在一百人以上未滿三百人者 勞工安全衛生業務主管及勞工安全衛生管理員各一人。 除第二條第一項第一款規定之事業外，事業單位僱用勞工人數在一百人以上者，應置勞工安全衛生管理員。但業務主管具有勞工安全衛生管理員資格時，得由其兼任之。 第五條 雇主應使勞工安全衛生管理單位、勞工安全衛生人員辦理下列事項： 一、 釐訂職業災害防止計畫、緊急應變計畫，並指導有關部門實施。 二、 規劃、督導各部門辦理勞工安全衛生稽核及管理。 三、 規劃、督導安全衛生設施之檢點與檢查。 四、 規劃、督導有關人員實施巡視、定期檢查、重點檢查、危害通識及作業環境測定。 五、 規劃、實施勞工安全衛生教育訓練。 六、 規劃勞工健康檢查，實施健康管理。 七、 督導勞工疾病、傷害、殘廢、死亡等職業災害之調查處理及統計分析。 八、 實施安全衛生績效管理評估，並提供勞工安全衛生諮詢服務。 九、 提供有關勞工安全衛生管理資料及建議。 十、 其他有關勞工安全衛生管理事項。 前項勞工安全衛生之執行應留存紀錄備查。 003 回答者：Tony ( 初學者 1 級 ) 回答時間：2007-11-08 23:37:29 [ 檢舉 ] 勞工安全衛生教育訓練有很多,您指的是哪一種,講師資格與公司人數及是否為勞工安全衛生管理師無關,講師資格如下: 附表十四 勞工安全衛生教育訓練師資資格： 一、勞工安全管理師、勞工衛生管理師之教育訓練講師資格： (一)任教大專校院相關課程具三年以上教學經驗者。(請提供教職經歷證明) (二)具有工業安全、工業衛生或相關學科博士學位並有一年以上相關工作經歷者。(請提供畢業證書影本及經歷證明) (三)具有工業安全、工業衛生或相關學科碩士學位並有三年以上相關工作經歷者。 (請提供畢業證書影本及經歷證明) (四)具有工業安全、工礦衛生技師資格並有五年以上相關工作經歷者。 (請提供證照影本及經歷證明) (五)具有勞動檢查員五年以上相關工作經歷者。 (請提供經歷證明) (六)大專校院相關科系畢業，具有勞工安全管理師、勞工衛生管理師或勞工安全管理甲級技術士證照勞工衛生管理甲級技術士證照，並有七年以上相關工作經歷者。(請提供畢業證書及證照影本及經歷證明) 二、勞工安全衛生管理員、施工安全評估人員及製程安全評估人員之教育訓練講師資格： (一)任教大專校院相關課程具二年以上教學經驗者。 (請提供教職經歷證明) (二)具有工業安全、工業衛生或相關學科博士學位並有一年以上相關工作經歷者。 (請提供畢業證書影本及經歷證明) (三)具有工業安全、工業衛生或相關學科碩士學位並有三年以上相關工作經歷者。 (請提供畢業證書影本及經歷證明) (四)具有工業安全、工礦衛生技師資格，並有三年以上相關工作經歷者。 (請提供證照影本及經歷證明) (五)具有勞動檢查員三年以上相關工作經歷者。 (請提供經歷證明) (六)大專校院相關科系畢業，具有勞工安全衛生管理員或勞工安全衛生管理乙級技術士證照，並有五年以上相關工作經歷者。但擔任施工安全評估人員或製程安全評估人員之教育訓練課程講師者，應經施工安全評估人員或製程安全評估人員訓練合格，並有五年以上施工安全評估或製程安全評估相關工作經驗者。(請提供畢業證書及證照影本及經歷證明) 三、作業環境測定人員之教育訓練講師資格： (一)任教大專校院作業環境測定相關課程具二年以上教學經驗者。 (請提供教職經歷證明) (二)大專校院相關科系畢業取得作業環境測定甲級技術士證照，具作業環境測定相關工作經歷五年以上者。 (請提供畢業證書及證照影本及經歷證明) (三)大專校院相關科系畢業具有工礦衛生技師資格，並具作業環境測定相關工作經驗三年以上者。 (請提供畢業證書及證照影本及經歷證明) 　　(四)具有勞動檢查員三年以上職業衛生檢查經驗者。 (請提供經歷證明) 四、急救人員之教育訓練講師資格： 由合辦之教學醫院中遴選富有急救經驗之醫護人員擔任講師。(請提供畢業證書及證照影本及經歷證明) 五、勞工安全管理師、勞工衛生管理師、勞工安全衛生管理員、急救人員等教育訓練以外講師資格： (一)大專校院相關科系畢業，具相關工作經驗三年以上者。 (請提供畢業證書影本及經歷證明) (二)術科講師應為高中、高職以上學校畢業，有相關職類乙級技術士證照以上者，或經相關訓練受訓合格，取得操作人員資格，並具三年以上經驗者。 (請提供畢業證書及證照影本及經歷證明) (三)任教相關課程具十年以上實務經驗或專長者。 (請提供經歷證明) 參考資料： 中華民國海洋事業安全發展協會/醇芝品國際事業聯盟http://www.candp.com.tw 1 目前沒有資料 發表意見發表意見字數已達上限，要改成發表評論嗎？ 發表 取消 目前沒有資料 我要評論 註冊 公告： 知識團員轉粉絲全數完成 HOT! 拍賣 | 接案 外包 SOHO 刊登贊助網站工業安全護具專家-誠一工業 www.jenne.tw 提供特殊氣體儀器銷售、維修及產品諮詢服務，近40年經驗，專業值得信賴！ www.jenne.tw 3K - 安全氣墊鞋 www.3kcity.com.tw 專營排熱氣墊、彈力休閒、固特異型等各式安全鞋，價格實惠，一通電話全省服務！ www.3kcity.com.tw 大運算雲 幫企業IT省成本 www.twmsution.com 大雲端主機，以租代買更快速、成本更精省，再享快照備份、國際級穩定品質！ www.twmsution.com 專營施工安全用品 - 同安護具 www.tungsafe.com.tw 專營反光背心、警示燈、救生圈、道路反射鏡等施工安全用品，確保勞工朋友安全。 www.tungsafe.com.tw 安視保-人身安全用品全館特賣 www.ansbo.com.tw 人身安全用品、電擊棒等精品，輕鬆購，全方位完善保護，安全防護好安心！ www.ansbo.com.tw 專業防身用品 - 推薦安全博士 shop.doctor-safe.com 各大媒體強力報導！提供防身噴霧、電擊棒、警報器等防身器材，防範壞人有一套！ shop.doctor-safe.com最新生涯規劃 發問中 已解決 大學生兼職哪裡好的? 大學生哪裡好的? 大學生哪裡好的? 大學生哪裡好的? 上網哪裡好的? 更多 關於資料處理科 上網在哪裡? 公務人員考試什麼比較好考? 公關人面臨的法律風險 正常上下班的工作真的找不到嗎？ 更多 精選關鍵字 一技之長 兼職 升學 出路 創業 企業家 中小企業 畢業 進修 投資 執照 轉職 研究所 當兵 專長 在職進修 離職 生涯規劃 入伍 性向測驗 跳槽 合夥 學徒 就業 專業 建教合作 企業主 開店 退休 知識搜尋 雅虎資訊 版權所有 (c) 2013 Yahoo! 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